斜方肌是哪里图片_斜方肌是哪里|全球焦点
发布日期: 2023-07-05 01:48:38 来源: 互联网

1、是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

2、起点: 枕外隆凸,上颈线,颈韧带,第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突。

3、 止点: 上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突 中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能上束纤维——上举及外旋肩胛骨,协助头部后仰,侧屈及旋转 中束纤维——内收(缩回)肩胛骨 下束纤维——下压肩胛骨训练方法1.耸肩 斜方肌训练比一般健美训练都要简单。


(资料图片)

4、其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。

5、就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。

6、 做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械,只要能产生抗力即可。

7、你只需双手握住器械的手柄,将两肩分别尽力向两耳方向移动,肩抬到最高处时,做顶峰收缩,稍停一会儿。

8、然后,两肩缓慢下放,放到最低点时,感觉到双肩充分向下伸展。

9、这项练习的运动幅度(即耸肩和放肩的过程中,两肩的移动距离)很小。

10、 你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。

11、比如,有人在做耸肩的同时,还前后转动两肩。

12、其实,这样做根本起不到强化练习的作用,只能徒增危险。

13、耸肩真正作用是使肌肉的收缩,也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化,这和前后转肩毫无关系。

14、所以,在做这项练习的时候,要确保两肩上下运动。

15、 2.直立划船 另一个强化斜方肌的训练是直立划船。

16、当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。

17、(此方法对发展 背部肌肉也有很大作用) 3.俯立耸肩 与1.耸肩要领相同。

18、练习时,两脚分开,俯身向前躯体与地面保持平行,两手持杠铃或哑铃下垂于腿前,两肩肌群放松完全下垂,随后,以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量,使两肩向上耸起至最高位置,稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

19、 训练时注意:两手肘不能弯曲借力,上体也不能摆动借力。

20、负重一般为严格按照要求做,能做10~15的重量,太轻效果不佳,如果可以重杠和轻杠交叉练习,效果更好。

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